Barra de Porta Exercícios Musculação Rope Store

Descrição geral      

A Barra de Porta Exercícios Musculação Rope Store é confeccionada em aço. É adaptável a qualquer batente de porta, de 65 a 95cm, sendo montada em poucos minutos é garantida pelo alto nível de seu projeto e material utilizado em sua fabricação. O acabamento preto garante durabilidade e beleza com apenas alguns minutos diários, a Barra de Porta dá maior elasticidade e resistência física ao seu corpo. Permite diversas formas de exercícios e trabalha movimentos abdominais, lombares e isométricos, tornando sua musculatura mais firme e alongada, além de ser indicado para ajudar a eliminar gordura localizada, flacidez, celulite e problemas na coluna. Renove suas energias e entre em boa forma com Barra Rope Store! Em pouco tempo seu corpo já começará a sentir os efeitos. 

Para que serve?

A barra de porta Rope Store é uma excelente alternativa à barra fixa. Por ocupar pouco espaço e ser de fácil instalação, não exigindo furos na parede, ela foi desenvolvida especificamente para auxiliar o treino em casa, oferecendo mais possibilidade na hora de exercitar os membros superiores do corpo.

Como fazer barra fixa corretamente?   

O modo correto de fazer a barra fixa é tentando não se balançar, mas manter o corpo o mais parado possível enquanto sobe e desce. Comece empunhando a barra com as palmas das mãos voltadas para você, e deixe as mãos na largura dos seus ombros. Não importa a quantidade de repetições, mantenha o seu corpo parado e não se balance na barra.
Após isso, troque a empunhadura, deixando a palma das mãos voltadas para a frente. A distância entre as mãos agora será maior, a mesma distância dos seus cotovelos.

Como se adaptar a barra fixa?

Para o iniciante que naturalmente tem dificuldade em se segurar na barra fixa, existem alguns treinos de adaptação, a fim de fortalecer a musculatura e principalmente para criar a resistência necessária.
Isso porque, apesar de barra fixa não utilizar pesos, como o supino ou outros exercícios clássicos da academia, isso não significa que ela seja mais fácil. A barra utiliza o peso do nosso próprio corpo.
Por isso, a principal adaptação que se utiliza é buscar, por meio de uma corda, diminuir esse peso sob os ombros, costas e braços, transferindo-os em parte para as pernas. Portanto, amarre uma corda na barra e faça um nó na altura que seu joelho ficaria quando sobe na barra, para aumentar a área de contato com seus pés.
Depois disso, tente apenas ficar parado na barra fixa, utilizando as pernas e o pé para auxiliarem a dividir o peso do corpo. Permaneça o tempo que conseguir, e com o tempo vá aumentando esse tempo para 1 ou 2 minutos. Isso fará muita diferença no futuro.

Periodização

Por se tratar de um exercício de resistência e de calistenia, isto é, que utiliza o peso do próprio corpo, não é necessário manter um longo período de regeneração muscular. É possível treinar todos os dias, caso você não force demais a ponto de causar uma lesão muscular.
Separe um pequeno tempo para treinar a barra fixa, em torno de 20 minutos por dia é mais do que suficiente. Faça os exercícios sempre no mesmo horário, de modo a garantir que terá ao menos 24 horas de descanso entre os treinos. Isso fará com que seus resultados sejam mais aparentes de um dia para o outro.

Exercícios para fazer com a barra fixa Rope Store

Como havíamos dito, existem uma série de diferentes exercícios para realizar na barra fixa, ora para as costas, braços ou mesmo para a região do abdômen. Veja abaixo alguns deles.

Pronada

O exercício mais comum para a barra fixa é a sua variação pronada. Isso porque a barra é o exercício criado justamente para atingir os músculos desenvolvidos por essa variante, sendo eles: tríceps, ombros e principalmente as costas.
Isso porque a região das costas, diferentemente do bíceps que basta levantar alguns pesos para desenvolver, é uma região que necessita de exercícios específicos e localizados para ser atingida nos treinos.
Assim, a empunhadura pronada é a empunhadura em que a palma das suas mãos estará para frente, e a distância entre elas será bem maior, na mesma distância em que seus cotovelos. Suba e desça sem balançar o corpo.

Supinada

A barra fixa supinada é justamente o contrário, e tem foco na região do bíceps, além de atingir também as costas, pela natureza do movimento. Assim, com a empunhadura supinada, segure a barra com a palma das mãos voltadas para você.
E suba o seu corpo até o seu queixo passar do nível da barra. Desça até quase esticar o braço, mas mantenha ainda um pouco de inclinação nos cotovelos. Cerca de 3 séries de 8 movimentos cada é o suficiente para esse exercício.

Elevação de joelhos

A elevação dos joelhos é um exercício na barra fixa que não eleva o nível do seu tronco, mas mantém essa área em repouso enquanto se eleva a perna, trazendo os joelhos o mais perto possível para o abdômen.
Esse exercício é ótimo pois, além de auxiliar na resistência do braço em iniciantes, ainda fortalece a musculatura do abdômen, ajudando você a ficar com aquele tanquinho tão desejado.

Características

• Peso da barra: 1,6 Kg

• Ponteiras de borracha

• Sistema de pressão para fixação no batente

• Suporta até 120Kg

• Adaptável a qualquer batente entre 65 e 95 Cm

• Produto prático e fácil de ser instalado (você pode escolher o melhor local para fazer seus exercícios).

• Medidas reguláveis 65 e 95 Cm

Itens incluso

• 1 barra de exercícios para porta

• 2 parafusos de fixação

• Buchas de fixação para porta

Garantia legal 90 dias